三級備戰：藥食安排發令要訣“慎重細致”
冬瓜“壞肚” 不可不信
干燥是冬季典型的氣候特點，因此人們常把“冬燥”掛在嘴邊。
中醫理論認為，燥邪傷人，耗傷陰津。腸道在冬季容易失于滋潤，傳導失職，出現大便干燥秘結，難以排出。
此外，胃也有喜潤惡燥的特點。因此胃陰虧虛患者，冬季易受燥邪侵擾，虛熱易生，熱郁于胃，導致胃氣失和。所以在整個冬季，胃腸功能不佳者需要注意藥食調養。
總的來說，飲食選擇應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，并做到進餐定時定量，少食多餐。尤其需要注意入冬后應盡量避免食用瓜果，俗語曰：“冬瓜壞肚”，這句話不無道理。西瓜、香瓜等在暑季雖能祛暑利潤，但在冬季食用則易損傷脾胃，導致腹瀉。
四級備戰：運動鍛煉發令要訣“把握尺度”
找準運動平衡點
冬天的氣候特點讓它成為了適宜鍛煉的“黃金季節”。趁著入冬時節，伴隨微風進行運動不僅能增強人體抵抗力，還可促進胃腸的蠕動，使氣血調暢。
不過，專家也要提醒胃腸道功能不佳者，在選擇鍛煉項目時應找準平衡點。
專家建議：選擇那些較為柔和舒展的運動，如太極拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。運動量以微微汗出，不覺疲乏為度。把握尺度十分重要，運動過量反而不利于疾病的康復。
