6招讓出差族也能睡好
1。疲憊是好的安眠藥
白天工作賣力一點(diǎn)，讓自己到晚上覺得適度的疲憊，入睡會(huì)更容易。睡前好洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲憊，還能加快入睡的速度。此外，睡前好不要去唱卡拉OK或是看過于刺激的電視，以免讓神經(jīng)太高興，導(dǎo)致失眠。
2。睡前喝杯熱牛奶
洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬，但晚餐吃得過飽也會(huì)影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會(huì)釋放一種自然的高興劑，會(huì)破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。
3。呼吸調(diào)節(jié)法
一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過計(jì)算自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪、僻靜入睡的目標(biāo)。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，此后開端數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，從第一息一直數(shù)到第十息。如果數(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)自己“思維走私”了，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
