4。自我放松練習
躺在床上，閉眼，自然呼吸。此后把留心力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用繁重感來體驗肌肉的松弛水平。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越繁重了、我的下肢越來越繁重了、我的全身都越來越繁重了…慢慢地，你會在這種非常舒服的繁重感體驗中進入甘甜的夢鄉。
5。床頭放個水果
臨睡前在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果，吸聞其芳香味道，可以僻靜中樞神經，幫助入睡。
6。凝聽平庸安寧的音樂
舒服地躺在床上，戴上耳機，給自己的MP3設定半小時的播放時間，凝聽一些諸如火車運轉聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平庸而有節律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立引誘睡眠的條件反射。
總結：長期出差的白領朋友們有救了，要想徹底遠離長年在外帶來的諸多困擾就趕緊來學習小編盤點的出差族保健策略吧。教你自身保健小常識隨時擁有健康身體。（作者x ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
