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第一章：老年人保養(yǎng)心臟只需三個(gè)動(dòng)作
編者按：如今心臟病已經(jīng)成為國(guó)人的第一殺手，老年人的心臟更是問(wèn)題重重，那么，老年人應(yīng)該心臟保健提上日常，你知道老年人該如何保護(hù)心臟嗎？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)老年人養(yǎng)生保健知識(shí)，教你老年人保養(yǎng)心臟秘笈。
老年人保養(yǎng)心臟只需三個(gè)動(dòng)作
下蹲
女性比男性長(zhǎng)壽，突其原因，據(jù)稱(chēng)和蹲位如廁有關(guān)。無(wú)論其依據(jù)是否經(jīng)得住科學(xué)論證，但下蹲的確是保護(hù)心臟一種不錯(cuò)的鍛煉方式。很多人曾有坐后突然站起會(huì)頭暈的感覺(jué)，這是體位性低血所致，而常練下蹲可以改善人體血管功能，蹲起及站起的一瞬間，會(huì)增強(qiáng)心臟血流的流動(dòng)性，為血液循環(huán)增加動(dòng)力，完成有效的腦部血液供應(yīng)。該動(dòng)作令心臟的負(fù)荷增加，也會(huì)鍛煉心臟的應(yīng)激能力。
膝蓋功能不好的老年人，練習(xí)下蹲要循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)可只作屈膝狀，逐漸至半蹲，鍛煉時(shí)好有家人陪同。
轉(zhuǎn)腳踝
如果說(shuō)腳是人體第二心臟的話(huà)，腳踝可以稱(chēng)其為連結(jié)兩顆“心臟”間的重要交通樞紐。血流經(jīng)過(guò)這個(gè)樞紐后就可以奔向第二心臟高速行駛了。如果此處通行受阻，那么回流到心臟的靜脈血液會(huì)直接受到影響。腳踝上分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等近十個(gè)重要組織，同時(shí)還兼具商丘、昆侖等穴位，默默調(diào)理著全身過(guò)半的經(jīng)絡(luò)。時(shí)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，或者做些拉伸、回勾等動(dòng)作，可以帶動(dòng)全身血脈的通暢，還有穩(wěn)壓、緩解便秘的作用。
老年人要格外注意腳踝的保暖，盡量穿稍長(zhǎng)些的褲子以保護(hù)腳踝免受風(fēng)寒。此外，除了轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝以外，做做踮腳的動(dòng)作也可以收獲相同的功效。
按摩內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴可謂是心臟的衛(wèi)士，直接關(guān)系心臟功能的調(diào)節(jié)。突發(fā)的心跳過(guò)速、心絞痛等都可通過(guò)強(qiáng)力按壓內(nèi)關(guān)穴得以緩解。平日也可以經(jīng)常按揉此穴，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防保健的作用。
手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關(guān)穴要力度適當(dāng)，按揉以酸脹為佳。
