上半身——背
使手臂交叉，取走背部脂肪！打造性感背部曲線！平時不怎么注意活動肩胛骨，導致其容易僵硬。這里能夠巧妙活動肩胛骨，同時給脊背帶來刺激，塑造完美的手臂和肩部曲線。還有助于練就優美的姿勢哦。比肩稍寬地打開腿站立。不要駝背，挺胸收腹，兩掌心面向后側。在手臂伸直的狀態下，重疊兩手，使肩胛骨朝中間靠近。返回到1的姿勢，兩手更換前后位置，再次重疊。反復進行5套上述動作。
上半身——胸
活動肩胛骨四周，提升胸圍。這是充分使用手臂和肩膀的可動域，有意識地活動肩胛骨四周的運動。慢慢地呼吸，感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的運動過程吧。比肩稍寬地打開腿，挺直腹部和脊背站立。兩臂朝肩膀的側面張開，掌心朝上。如同集中空氣一樣，將兩手的小指朝中間靠近。同時使腹部內凹、脊背彎曲，膝蓋放松。
手肘向后收，用力靠近和收縮肩胛骨，使胸部張開。掌心朝下。既不要過于向后彎腰，也不要聳肩。如同用掌心將空氣壓下一樣，將手往下推。然后返回到1的姿勢。反復進行8次該動作。要領是有意識地使用肩胛骨和胸部的肌肉。
上半身——上臂
對蝴蝶袖超見效的拉肘運動向前伸直兩臂，向后收一手肘。動作雖簡單，但如果能用力收縮肩胛骨的話，能有效地消除脊背和側腰的贅肉。
比肩稍寬地打開腳站立，向前伸直兩臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。翻過手掌的同時，將一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各進行5次。保持屈膝、收腹的狀態，稍微收緊臀部，微微后傾上身，將手肘朝斜下方拉下。
