腸道保健策略 預防腸道老化
首先要堅持膳食結構的平衡合理。
一日三餐的飲食應做到粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內微生態環境的穩定。這與古代醫家提出的“要想長生，腸中常清”的道理是一樣的。此外，做到吃飯定食定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛生等，對保持腸道年輕也很重要。否則，必將導致腸胃的疲勞，客觀上幫了有害菌的忙，累及全身健康與壽命。有資料為證：科學家每天給試驗的小白鼠較少的熱量，它們的壽命明顯增加，減少75%的葡萄糖攝入，能延長其25%的壽命。
其二是選擇喜愛的運動項目
持之以恒地參加鍛煉，并常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
其三是要有愉悅的情緒。
腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定大有裨益。
