健身祛病健腦好處多多

　　正骨骼 太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　宣肺 太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　健腸胃 太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

　　促循環 由于太極拳重視呼吸配合，要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進血液循環。

　　修身養性 鍛煉者完成整個動作的過程，就是大腦記憶鍛煉動作的過程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養性的體驗。太極拳鍛煉對神經衰弱失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。

　　就養生保健而言，應該從青少年時代就開始積極參與鍛煉，這樣積功既久，到了中老年的時候，既養成了鍛煉終身的習慣，在體質上也必然會較不愛運動的同齡人高出一籌。

　　初學者宜選簡化太極拳

　　太極拳的流派較多，初學者以練國家體委公布的“24式簡化太極拳”為宜。簡便易學，效果較好。練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好準備;傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準備活動，打拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10~15分鐘。打完拳之后，應該有5分鐘左右的放松活動。打完后身體微微出汗，但又氣不喘、周身舒暢，這樣的效果好。