瑜伽對飲食有什么要求？

　　瑜伽要求練習前一小時不能進食，但“不能進食”不代表身體處于饑餓狀態，可以在練習前一小時吃少量水果、酸奶、果仁等，太過饑餓會導致低血糖。練習完畢后半小時方可進食飲水，因為瑜伽練習過后，身體處于血液循環加快、高代謝狀態，而胃腸血液相對減少、功能差，對水的吸收能力弱，大量飲水會引起惡心、嘔吐等胃腸道不適癥狀。此時進食，食物進入胃內，會使血液循環集中在胃部，影響大腦和心臟的血液循環，出現頭暈、視物模糊、心律不齊等癥狀。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辛辣刺激）和悅性食物（新鮮的果蔬、牛奶等），瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食變性食物，不食惰性食物。

　　瑜伽練習的注意事項

　　瑜伽練習場所宜安靜、幽雅，空氣流通，且有足夠的空間伸展肢體；練習前應去除身體的一切束縛，如腰帶、領帶、手表、大的飾物等；穿著寬松的衣服，并以赤腳練習為佳；坐臥跪的姿勢，一定要在瑜伽的專用墊子上進行，切記地面一定不要滑動；瑜伽練習前請先如廁；除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸；做各種瑜伽練習時一定要在極限邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式；如果在練習的過程中出現體力不支或身體顫抖，應立即收功還原，不要過于堅持；如在練習后出現肌肉繃緊、酸痛，可給予適當的按摩放松；在做瑜伽練習時要把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，每個姿勢停留不少于5秒；如果在做姿式時，身體某一部位發生劇痛，應立即停下來，在教練指導后方可再做同一姿式。

　　此外瑜伽練習要持之以恒，才能收到預期效果。練習時間不在長短，而在專一，每天練習，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。任何姿勢循序漸進、順其自然，尤其是初學者不要貪圖快點進步，強迫自己達到某一程度，反而適得其反，造成傷害。剛開始練習時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，多給自己一點時間適應，經過一段時間練習，身體的柔韌性、平衡性和力量都比較協調時再放棄輔助工具，不要輕易灰心。相信經過一段時間的練習后，你會驚喜地發現自己由內而外的改變。