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編者按：生活中，有許多高纖維食物。有的是被我們常常提起的，而有的則是比較低調(diào)，往往容易被人忽視的，不過它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是不容小覷的。那么哪些食物富含高纖維呢？請(qǐng)看小編給大家盤點(diǎn)的6個(gè)富含高纖維美食吧。
六總被忽略的美食 竟都富含高纖維
無花果
無花果的饈食纖維含量很高，每240競(jìng)含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維有助預(yù)防乳腺癌。
豆類
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數(shù)豆類富含蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素，而且，脂肪含量極低。
大麥
大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當(dāng)，大麥中的膳食纖維對(duì)降低膽固醇和促進(jìn)腸道健康有益：同時(shí)它還富含硒，對(duì)降低直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)和促進(jìn)甲狀腺激素代謝有幫助。
茄子
許多人都覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維應(yīng)該很少。其實(shí)茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因?yàn)闊崃康停郧炎颖阌谔峁└嗟纳攀忱w維。
梨
一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了當(dāng)水果吃，梨還能做涼拌菜食用。
綠葉菜
一壞芥藍(lán)汁能提供給人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，兩倍的維生素A和60%的維生素C，卻只有21卡的能量。兩杯菠菜汁就有4.3克膳食纖維，蘭菜則有兩克。
