5個關鍵期 保護好你的骨骼
20歲
此時，女性的骨骼重量達到峰值，現在就要開始維持骨骼的強度。不要吸煙、適量鍛煉、保持體重、補充維生素D。吸煙會阻礙骨骼生長細胞的工作，增加骨質疏松的風險。鍛煉強度過大會引起經期紊亂，讓女性提早進入更年期，引起骨質疏松。多攝入含有維生素D的食物，如魚和牛奶。
30歲
工作和家庭都會影響到骨骼健康。要做到：少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補鈣、了解家族是否有骨質疏松病史。每天攝入1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯（一杯為100毫升）計算，多喝3杯即可。同時還要了解家族病史，如果有骨折或者骨質疏松的現象，要及早預防。
40歲
要做到：鍛煉時加入力量練習，增強肌肉密度、力量和協調性。每天鍛煉30分鐘以上，如散步、游泳、跳舞等。同時，關注身體健康，排查身體的其它毛病，如影響骨骼健康的糖尿病和抑郁癥等。
50歲
此時你進入了更年期，更年期后的3-5年是保持骨骼健康的關鍵時間。要做到：增加鈣、維生素D的攝入量；考慮雌激素替代療法。這一時期，要每天攝入1200毫克的鈣質，在更年期的后半段，可以根據情況在醫生的指導下攝入1500毫克的鈣。
60歲
雌激素減退是這個時期骨骼密度變低的主要原因，因此骨質疏松不可避免，骨折會對這個年齡段的女性造成更大的傷害。要做到：測試自己的骨骼密度；避免摔跤；采用一些藥物療法，增加骨密度。
總結：骨骼對于人們來說無比的重要，是人們行走和站立的支柱，因此無論何時都應該好好保護骨骼健康。尤其是作為年輕的白領們不能總是對自己的身體健康馬馬虎虎，以上小編為您盤點的白領保護骨骼方法趕緊來嘗試一下吧。
