專家教你做腿部拉伸——巧妙腿部拉伸助你突破瓶頸
先做好有氧熱身之后，再進行腿部的拉伸練習，每次拉伸的時間不要超過30分鐘。
很多健美愛好者都十分重視力量訓練，為了追求更大的圍度與更為精致的肌肉線條，他們不惜花費大量時間去鉆研動作細節(jié)。然而大部分健美愛好者的肌肉都顯得過于僵硬，換句話說就是缺少柔韌性。
柔韌性對健美運動者來說非常重要，因為它能使肌肉得到大程度的生長。
拉伸運動就是練就人體柔韌性的好方法之一。就像做菜時撒味精能讓菜肴鮮味更濃郁一樣，拉伸也可以使健身訓練效果大化，并把運動損傷慨率降至低。
中國健美明星姜熹，為廣大讀者講解身體各個部位拉伸的動作要領與注意環(huán)節(jié)。希望能給渴慕增長肌肉的你帶來給力幫助。
弓步壓腿
動作要領：抬頭挺胸，雙腳前后開立呈弓步狀，前面的腳后跟要踏實，慢慢降低身體重心，體會肌肉被抻拉的感覺。
參與肌群：內(nèi)收肌、半腱肌、半膜肌
好處：在拉伸大腿肌肉的同時，增強了髖關節(jié)的靈活性與延展度。
抻拉股四頭肌
動作要領：屈膝抬腿，單手抓住同側腳躁，慢慢向后抻拉，上身保持直立穩(wěn)定，拉伸至極限幅度停瞽10秒鐘；慢慢還原。
參與肌群：股四頭肌
好處：增加股四頭肌的延展度和彈性。
