推起更大的重量

　　杠鈴——遵循以下6步驟，它能使你獲得更勁爆的力量。

　　1、身體躺于訓(xùn)練凳，背部貼緊平面，調(diào)整頭部位置，使其剛好著于平板末端。收緊核心，屈膝且收緊腿部，雙腳平放于地面，盡量向后延展。

　　2、雙手以正常握距實(shí)握住杠鈴，慢慢調(diào)整身體位置。頭部勿要抬起，保證貼于平板，始終保持目視天花板。挺胸并肩部后展鎖住關(guān)節(jié)，拱起下背部。此時(shí)腳后跟可以微微抬起，腳尖保持點(diǎn)地。

　　3、握住杠鈴，并試探性拉向身體，感覺(jué)像把杠鈴從杠鈴架上拽下一樣。與此同時(shí)，調(diào)整好體位，收緊肩部，拱起下背。深吸一口氣，體會(huì)腹部鼓起的感覺(jué)。用力推起杠鈴，此時(shí)努力使腳后跟著于地面，盡管這很難做到，但它能助力使你推得更有感覺(jué)。

　　4、推起杠鈴至高極限并達(dá)到頂峰收縮后，慢放杠鈴的同時(shí)慢慢折疊肘部。挺胸，感覺(jué)像是去“迎接”下降中的杠鈴。確保杠鈴后落在胸部下沿附近。

　　5、雙腳再次用力蹬于地面，手臂借助下肢力量用力推起杠鈴。不要以為上肢運(yùn)動(dòng)和下肢沒(méi)有關(guān)系，要學(xué)會(huì)運(yùn)用下肢力量使身體協(xié)調(diào)發(fā)力。需要注意的是，應(yīng)保證上、下肢發(fā)力的同時(shí)性與統(tǒng)一性。

　　6、當(dāng)杠鈴被推到一半時(shí)，注意順勢(shì)打開肘關(guān)節(jié)，并借助肱三頭肌的力量完成全程動(dòng)作。如此循環(huán)往復(fù)。

　　結(jié)語(yǔ)：想要甩掉你的蝴蝶袖擁有美好身材其實(shí)也并不是那么的困難，如果你還沒(méi)有成功，不妨試試我們的方法吧！（文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.02，作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。