小腿抽筋的緩解方法

　　人中指捏法：在夜間或游泳時發生小腿抽搐，應立即按壓上嘴唇人中穴，按壓后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。

　　按壓小腿肚法：一旦突發抽筋，直接的緩解方法就是按摩發生痙攣的部位，可從上到下反復捏患肢小腿后側肌肉幾分鐘。

　　抓腳趾、肌肉伸展法：發生小腿抽筋時，可以立即伸手抓緊抽筋那只腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節，可以讓攣縮的腓腸肌立即伸展。

　　小腿抽筋的預防方法

　　適當鍛煉：每日要適當進行散步等戶外活動或打太極拳、做體操等。

　　注意腿部保暖：冬天易發生小腿抽筋，此時要注意腳部保暖。睡覺前，可用40℃左右的熱水浸泡雙腳15分鐘-20分鐘，以促進腳部末梢血液循環。

　　補充鈣質：中老年人應當多補充鈣質與維生素D、維生素E、維生素B，和葉酸。牛奶、小魚干，海帶、豆制品等都富含鈣質。

　　自家按摩：按摩可溫經活絡、暢通氣血、解痙止痛。（1）按摩委中穴：委中穴在膝蓋后方橫紋中點，腘窩正中央，用雙手拇指點揉委中穴，約兩分鐘左右。（2）按摩承山穴：承山穴位于小腿伸直時、肌肉出現人字形的凹陷處，用雙手拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約兩分鐘左右。（3）按揉小腿肌肉：膝蓋后側的胭窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現有肌肉特別緊繃處，就加強該部位的按摩

　　（4）拍打小腿肌肉：五指自然并攏用虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，兩分鐘左右。

　　小腿抽筋的食療方法

　　海帶香菇湯：海帶30克，香菇100克，紫菜20克。分別洗凈、切絲，加水適量，同放入砂鍋里，用慢火燉煮20分鐘加調料與香油少許即可食用。

　　木耳紫菜蛋湯：黑木耳20克，紫菜15克，雞蛋1個。木耳泡發撕碎，紫菜泡發洗凈一起放入砂鍋，加水適量煎煮20分鐘，再將雞蛋打人碗中，打散倒人湯內，加調料即食。

　　丹參血藤豬蹄湯：丹參60克，雞血藤、毛冬青各50克，豬蹄1只。上述三味中藥放入紗布袋中，和洗凈剁塊的豬蹄同放入砂鍋加水慢火燉煮，至豬蹄爛熟去藥袋，加調料即成，吃肉喝湯。

　　總結：另外，老年人除了預防疾病的發生，以上小編還為您盤點了老年人春季常見病的預防方法及保健措施趕緊來學習下吧。，趕緊來看下吧。（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012年2月號，作者：/胡波、史德，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）