2、辦公椅“小動作”
需要保持坐姿的工作過程中，可以活動腳趾和踝關節，加上膝關節更好，蜷伸腳趾既省力又方便；勾伸腳背，旋轉踝關節可促進下肢循環，防止久坐帶來的下肢水腫；坐在椅子上雙腿交替把膝關伸直，伸直后可堅持懸空15秒，一次雙腿各做3～5次即可有改善循環的效果，長期做還有瘦腿的功效。
3、上下班“競走”
這里的競走不只是嚴格意義的競走，這里是指上下班途中，可以以步代車，用慢跑或快走來代替坐車，上班離家近的，可以不坐車，慢跑或快走去工作單位，距離較遠的可以提前幾站下車，接著步行去上班。盡量以爬樓梯代替坐電梯，讓身體處于保持運動的狀態！
4、業余之時
業余之時，可以選擇參與體育競賽，一來培養興趣，二來放松身心，三來鍛煉身體。適合上班族的運動項目有：乒乓球、羽毛球、保齡球等身體則抗較少的項目，乒乓球既可以緩解眼疲勞又可以讓長期緊張的頸肩部得到運動。羽毛球除了具有全身運動的好處外，對頸椎周圍肌肉鍛煉尤其有幫助，可以緩解頸椎病的癥狀，適合長期低頭伏案的上班族。保齡球形式輕松，內容有趣，對腰部的肌肉鍛煉能起到很好的作用，長期進行可以預防腰肌勞損等常見問題，除此之外，游泳、網球、瑜伽、登山、放風箏等都很適合上班族來鍛煉身體，可以根據自身的興趣愛好和經濟條件來選擇一種適合自己的運動項目！
