健腿強身多慢跑
人老腿先老
人老腿先老。隨著年齡的增己進人中老年后，人體的主要機能會發生變化。在所有的退行性變化中，腿部的衰老變化來得直接，給人的感覺也深刻，如腿疼、下蹲困難、不能長時間站立和行走等，這些變化必須引起我們的警惕。
腿力減退是導致中老年人腿部疾患增加的關鍵。由于腿力的下降，許多中老年人腿部活動越來越少。結果是越不動越不敢動、越不敢動越不動，惡性循環導致中老年人腿部肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關節僵硬等，還會導致膝和髖關節骨質疏松、骨骼變形等癥狀。
腿力減退給健康造成的影響是全方位的，對此必須有高度認識。中老年人腿部的健康尤其重要，它不但是正常生活的必要條件，也是保持晚年健康的關鍵因素。
健腿強身宜跑步
對于關節病的研究發現，堅持健腿強身的跑步運動，可以推遲關節耗損12年。這是在美國舉行的關關節病的科學討論會上提交的研究報告得出的結論。報告指出：每跑步2-3小時，是相當有效的骨骼鍛煉方式。類似的運動還包括游泳和騎自行車。但是像足球、滑雪這樣劇烈的運動，終會造成骨骼傷害，導致關節病的高發病率。進行跑步和其他輕微的體育鍛煉，如散步、游泳、騎自行車等，都會帶來益處。不參加體育運動是不可取的。久坐、少動、肥胖和吸煙等，都對骨關節不利。經常進行體育活動的人骨質較密，患骨質疏松的危險也較小。
結論還表明，在不跑步的人中間，婦女出現某種關節問題的可能性要比男子大得多。
