養生防病 不妨學學“走路操”

　　走路恐大家基本的活動技能，是健康的生活方式，從遠古時代人類更多的四肢活動，后柬到身體直立行走，能打獵、勞作等，隨著時代的發展上肢活動在減少，現在人們更是以車代步，私家車越來越多，步行作為好的運動被淡化，甚至逐漸退化，這很危險。

　　步行能使身體素質，尤其是有氧耐力得到提高，進而提高了人體各器官、系統的技能、健康水平隨之提高，有研究表明快走可顯著降低心血管系統疾病的發生，步行對糖尿病、肥胖的防治意義重大，而且步行可以預防老年性癡呆并延緩其發展。步行鍛煉能消除不良情緒，使人心情變得愉快，經歷充沛。

　　走路鍛煉時，精神得到放松，腹部肌肉對腸胃起到按摩作用，消化系統功能得提高，尤其適合腸胃不好的人。睡前如果靜靜低強度走走，還可以起到安神之功效，可以梳理一天的思緒，消除白天的疲憊，使身心得到放松，提高睡眠質量。

　　以一次走路鍛煉為例，簡述一下走的方法：在走之前，可做簡單準備活動，主要活動膝、踝關節，開始的速度要慢些，走的時候要放松自然，腦子盡量不要想事，步幅要開闊，兩臂配合兩腿前后自然擺動，好采取競走的擺臂動作，兩臂自然下垂，大小臂自然彎曲，以肩關節為軸前后自然擺動，抬頭挺胸，上體正直，腳的著地方方法為腳后跟兒迅速過渡到前腳掌。這樣的技術動作可使全身大部分肌肉參與活動，特別是胸大肌、上肢肩帶大肌肉群也能得到鍛煉。另外，呼吸要自然，冷天注意不要張大嘴呼吸，速度不快時，用鼻子呼吸，速度快時可用鼻子和微張嘴呼吸，讓空氣從鼻和牙縫中進入人體內。

　　走路鍛煉每星期至少3。剛開始進行走鍛煉的人可以先慢些走，然后逐漸增加距離，一段時間適應后，再增力速度，控制一定的距離。對于想康復鍛煉的人，一開始采用慢走，放忪走。想減體重的人，吃完飯做完簡單家務，就可以慢慢往外走了。

　　走路操

　　第一節 頭頸部活動走

　　頭頸部做前、后、左右、繞環；做提肩，肩膀經后上提，向前至還原，然后再經前上提，向后至還原。

　　第二節胸走

　　兩手臂經前至胸前曲臂后后振，然后打開兩臂經前再后振。注意節奏感。