高考營養攻略 考備戰飲食注意“八個一”

　　營養專家：

　　飲食注意“八個一”

　　專家提醒考生及其家長，備考期間，家長們要特別留意孩子的食譜，要注重“八個一”。即每日喝1~2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可;每天一個雞蛋;每天100克瘦肉;每天吃一次魚;每天100克豆質品;每天一斤蔬菜和一個水果;每天一升清淡湯水;每天一斤主食。 她表示，家長也可以在此期間為孩子們燉一些補品，比如6月間可在湯中加一些冬麥、枸杞子等中藥。為抗疲勞也可考慮購買一些有保障的補品服用。

　　教育專家：

　　樹立積極健康的信念

　　專家表示，高中畢業生面臨著學校、家庭和社會的種種壓力，如何保持心理健康變得尤為重要。因此，高考期間，幫助學生從信念和觀念層面樹立一種積極向上的態度非常重要，這就要幫助他們適當合理地看待心理問題和壓力;要讓他們學會轉換認識，面對壓力時能夠換個角度考慮問題，這樣才能保持心情輕松、順暢。另外，在日常生活中還可以嘗試一些減壓的小技巧，如做戶外活動、深呼吸等。

　　心理學專家：

　　建立良好的人際關系

　　專家表示，高考對學生來說其實是知識戰和心理戰的綜合，在高考前將自己的心理狀態調整到佳水平尤為重要。 他認為，建立和諧的人際關系是首要措施。學生個人要保持良好心態，學校、老師和家長也要合力給學生創造輕松的生活、學習環境。

　　學校要盡量做到智能教育和在自信基礎上的道德良知教育并重。教師要多與學生交朋友，營造一種輕松、平等的班級氣氛。家長也要保持家庭氛圍平和、民主，調查資料也顯示，幾乎所有高考狀元的家長都是民主和明理型的。

　　結語：考前放松心情對孩子的高考很有利，不需要每天都讓孩子扒著書本看，適當的放松自己，調正好心態才能發揮的更好!(文章原載于《心理與健康》，刊號：2012.03，作者：博雅，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。