養(yǎng)生要訣 每天“八步” 健康一生

　　世界衛(wèi)生組織認為，人的健康長壽主要取決于個人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。

　　第一步 吃好三餐飯

　　“民以食為天”，一個國家一個民族是否強盛就看他吃什么，怎么吃。為什么中國人胃病多，消化道癌癥多，不愛惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當麻袋。這是百病之根，肥胖之源。

　　吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數(shù)量充足、比例合適。好是一天1斤蔬菜，2個水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250克至400克），5種優(yōu)質(zhì)高蛋白（肉、蛋、奶、魚、豆適量），6克鹽，8杯水（共1200毫升至1800毫升）。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。

　　第二步 正常大小便

　　大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、定型。每天定時大便1至2次，好是3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解決，從小養(yǎng)成良好的排便習慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產(chǎn)生相應量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細物質(zhì)，無渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

　　第三步 睡好8小時

　　睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發(fā)各種大病，甚至于猝死。睡眠關(guān)鍵是質(zhì)量。質(zhì)量好表現(xiàn)在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時；第二，睡得深。深睡眠，時間長；第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫(yī)特別強調(diào)睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。