4.愛喝酒：偷走水溶性維生素，如維生素C、葉酸、B族維生素
酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素，而且也有長期的并發癥。因為酒精會傷害胰臟，還會提高罹患乳癌的幾率，強烈建議，少喝為妙。
補救措施：至少補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量。《吃、喝、健康》作者懷爾特認為，多吃豆類、蔬果、全谷類更好。
5.打抗生素：毀掉有益菌
抗生素會殺死消化和泌尿系統中的有益菌，招致胃脹氣、尿道感染的危險。因此，當你開始使用抗生素時，就要開始用有益菌重建消化系統。
補救措施：每天吃一杯酸奶或一顆乳酸菌補充劑。
結語：體內營養充足，我們的身體才會欣欣向榮生長地更好，一旦營養流失過多則會造成各種你想象不到的后果！
