早中晚“三個半”，健康又簡便

　　早中晚的“三個半”，指的是“三個半小時”。

　　首先是早上起來活動半小時。打太極拳，走路，跑步兩三千米，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。

　　其次是中午休息半小時。這是人體生物鐘的需要，中午睡上半小時，使血壓有了個低谷，可以保護心臟，而且下午看書、工作精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠，因為老人睡得不早起得早，中年非常需要休息。每天堅持午睡半小時，冠心病的死亡率就會減少30%。　　

　　第三是晚上慢步行走半小時。活動后能夠使老年人晚上睡得香，還能減少心肌梗死、高血壓的發病率。

　　“兩多”要多做， “三不”要記得

　　“一多”是多咀嚼。

　　老年人可以多吃口香糖，促進咀嚼功能。有些老年人沒有牙齒，就要裝上假牙;還有許多人由于牙周炎，牙也不好，所以要早晚刷牙，飯后刷牙，保持口腔清潔，牙齒就不容易掉。

　　“二多”是多做腹部按摩。

　　將清涼油涂在手上，按順時針方向按摩腹部，面積由小到大，力量由輕到重，按摩到皮膚有些發紅。按摩以后，腸子會跟隨蠕動。

　　老年人多有頑同性的便秘，用這種方法效果很好，同時也有利于腹部脂肪的吸收和腸管的蠕動。老人大便干，強烈屏氣、猝死廁所里的事經常發生：千萬不要用力，要用其他方法通便，如用開塞露、麻仁滋補丸等：當年，一位京劇藝術家得了心梗，第八天就死在了阜外醫院，就是大便一使勁，就這樣，一條生命啊，太可惜了。　　

　　“三不”首先是不做劇烈轉頭運動。

　　我經常看見晨練的老人做轉頭運動，轉動過快，時間過長或動作幅度過大，這可能使頸動脈受壓扭曲導致急性腦缺血，發生意外。

　　其次是洗澡水不要過熱：水溫過高會使大師血液分布在體表，導致心腦供血不足而發生意外。

　　第三是不要蹲便，老人長時間蹲便和突然站起，都容易發生腦缺血甚至猝死。所以使用坐便為好。

　　總結：人們要能夠了解自己的身體，即使發現不正常的變化，要學會運用自己手中的健康鑰匙，為自己的身體保駕護航。以上小編盤點的有關于癌癥的秘密趕緊來學習下吧。(文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012年4月號，作者：鐘南山、洪昭光，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)