定時(shí)運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。每周至少3天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應(yīng)是失眠者的目標(biāo)。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。　　

　　營(yíng)造睡眠環(huán)境：

　　理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。我們要做的是：睡前好先讓房間通風(fēng)，臥房?jī)?nèi)的溫度控制在15℃～24℃。房間的主色調(diào)好選擇淡藍(lán)、淡綠或白色。選用雙層窗簾或隔音窗簾等。

　　慎選寢具：

　　白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6～9厘米。好選擇支持頸椎并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度視個(gè)人喜好及睡姿而定。習(xí)慣側(cè)睡的人適合用質(zhì)地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕;如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。　

　　放下一切計(jì)劃：

　　你應(yīng)該在上床前處理完所有讓你分心的事情。列出清單，寫出你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己，你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

　　總結(jié)：睡眠不好工作沒精神，吃嘛嘛不香，可見睡眠對(duì)于我們的重要性。尤其是白領(lǐng)們，面對(duì)強(qiáng)大的工作壓力睡眠難免會(huì)不出現(xiàn)問題。那么，就趕快來(lái)學(xué)習(xí)小編的這篇文章吧。