預防方案
1.有效的辦法就是立刻改變翹腿的習慣。
2.如果因為習慣或者禮儀等緣故，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時間不超過30分鐘，才不會影響血液循環。
3.如果已有膝蓋疼痛的癥狀，嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾，以便減輕膝關節和神經的壓力。
4.翹腿的角度大于90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕膝蓋疼痛。
5.每次坐一個小時就站起來活動5分鐘，松弛下肢和背部肌肉，減輕腰部勞損。
6.經常崩直大腿，鍛煉膝蓋上部的肌肉。可以做膝關節屈伸運動，采取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
7.雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內側肌肉有拉扯感，保持10秒鐘，反復10次。
8.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經常滑落等，這些都可能是脊椎病變的癥狀，要及時就醫檢查。
