運動抽筋 預防為主

　　1.飲食平衡：補充各種必需的營養成分，如牛奶、豆漿含鈣豐富，豆類、粗糧、雞蛋等含維生素B豐富，蔬菜、水果可補充各種微量元素。

　　2.保證身心得到良好的休息：充足睡眠、洗熱水澡，可很好地放松全身肌肉。

　　3.保持一定量的體能鍛煉：堅持循序漸進的原則，逐漸增加運動量，切不可“一曝十寒”，否則極容易出現抽筋。此外，應穿柔軟合腳的鞋子進行運動。

　　4.運動前一定要做好準備活動：將四肢和軀干的肌肉伸展開，可明顯減少抽筋的發生。

　　5.高強度運動前要補足水分：如果運動量大，出汗多，則需要在運動前補充液體，避免脫水。單純補充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發抽筋，所以在運動中也應適當補充電解質溶液，如口服生理補液鹽溶液。

　　6.冬天運動要注意保暖：穿長褲;無論冬夏，游泳池水溫都不宜過低。

　　抽筋之后 怎樣處理

　　1.按摩、敲打抽筋部位，達到放松肌肉、改善局部血循環的目的;

　　2.舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展狀態從而避免其繼續強直性收縮;

　　3.局部熱敷，促進肌肉松弛、改善血供。

　　出現抽筋的前兆或發生抽筋時，要立即停止運動。繼續勉強運動，可能造成肌肉嚴重損傷，恢復所需時間長，甚至難以恢復。

　　下面，不妨以常見的小腿抽筋為例，說明處理抽筋的具體方法。

　　發生抽筋時，應立即停止運動，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手壓住膝蓋保持膝關節伸直，另一只手握住前腳掌，用力將腳尖向上、向后翹壓，拉伸抽筋的肌肉。同時，另一個人可輕柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痙攣的腓腸肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的時候，病人會有些疼痛。

　　如果現場只有一個人，可自己交替著進行上述的拉伸和敲打、按摩動作。盡管有些痛，經過短時間的按摩牽拉，抽筋通常都能暫時得到控制。如果有條件，可以熱敷(用熱毛巾或熱水袋)抽筋的肌肉，進一步起到緩解痙攣、改善循環、促進恢復的作用。