當你有負面情緒時不妨告訴自己“停一停”，使自己暫停下來：然后“想一想”：“我現在感覺如何”、“我現在有什么想法”、“我期待獲得什么情感滿足”。在孕期每天或定時撰寫你的“情緒日志”，記錄你遇到的事情，以及你的感受、想法和行為反應，這有助于準媽媽時刻覺察并反思自己的情緒變化。

　　修煉2.自我調節能力

　　關鍵詞：改變想法

　　情緒是我們因應環境的情感反應，如受到批判的憤怒或沮喪、獲得職位晉升的興奮和愉悅等，所以：無論正面或負面情緒都是正常的，重要的是你能有效地調節或因應這些情緒變化：而不是變得情緒化、歇斯底里，做出沖動決定或傷害他人身體、情感的行為。

　　準媽媽承受更多生活和工作的壓力容易焦慮不安。首先，你可以每天設定一段時間進行身心放松活動，緩和緊繃情緒、增強生命能量。時間從30-60分鐘，可以進行深呼吸放松，也可選擇你感興趣的活動，如繪畫、音樂、閱讀或寫作等藝術活動，旅游、看電影、逛街等興趣活動，散步、運動鍛煉等身體活動。

　　準媽媽的沮喪、失望、憤怒等負面情緒常來自于內在不合理或消極想法，如沒有理由地猜測和擔憂胎兒不健康或老公外遇，或過度敏感別人的言語或行為，你要重建內在合理且正面積極的想法，挑戰自己“我這樣想有什么證據”、“有沒有其他可能性”、“這個想法合乎邏輯嗎”、“我是小題大作”、“我這樣想對我有幫助嗎”對抗和改變你內在扭曲的想法，當你的想法不一樣時，你就會產生不一樣的感覺。

　　修煉3.自我關照能力

　　關鍵詞：善待自己

　　準媽媽要懂得關愛和照顧自己，擁有創造快樂的能力，讓自己過得更快樂。你要學會善待自己的身體，保持身體健康和精力充沛。首先，安排每天生活時間和活動，保持規律的生活作息;其次：獲取足夠的飲食營養，適當補充維生素;再者，確保充足的休息和捶眠;后，每天或每周定期進行適合準媽媽的運動鍛煉。

　　準媽媽也要學會欣賞和鼓勵自我，以增強心理能量。面對身形改變、體力下降、專注力和記憶力下降，可能會使你變得不自信和沮喪。你可以利用一段時間整理并寫下你現在擁有的力量和資源，包括性格的優點、具備的能力、獲得的成就，如我是堅強的、我是善于協調的，并經常透過自我對話來鼓勱自己。

　　準媽媽要建構自己的支持系統并從中獲得生活和情感的支持。當你的支持力量越充足，你會更有信心解決生活壓力和危機，并能獲得理解、接納和安慰的情感需求，使情緒得到有效的緩和、調適。