做保健操是不夠的，同時還需我們在生活中多注意以下幾點：
1、姿勢要正確
在電腦前工作或看書時要保持正確的頭頸姿勢，防止長時間以同一姿勢看電腦或看書。睡眠時要選用合適的枕頭，不宜高枕睡眠，同時應避免躺著看書、看電視。
2、注意動靜結合
看電腦及看書一般時間不要超過1小時，伏案時間超過1小時要適當活動，遠望及活動頸肩部肌肉，行走一下，同時每周堅持做3次以上的有氧鍛煉，如跑步、快走、球類運動等。
3、平時少坐多動。
有車族及長期坐辦公室的人員，好的方法就是平時要少坐多動，每天都抽出1個小時做有氧運動，好是快走，以5公里距離為宜。
4、注意頸椎按摩。
有頸椎不適及慢性疼痛的人員，好不要直吹電風扇或空調，避免急轉頭，同進要做好頸部的保暖，適時做一些保健如按摩、推拿等。
