健康秘訣 每日“八步”走

　　界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人的健康長壽主要取決于個(gè)人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。

　　第一步 吃好三餐飯。

　　“民以食為天”，一個(gè)國家一個(gè)民族是否強(qiáng)盛就看他吃什么，怎么吃至關(guān)重要。吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。

　　要科學(xué)飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數(shù)量充足、比例合適。好是一天1斤蔬菜，2個(gè)水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250克至400克），5種優(yōu)質(zhì)高蛋白（肉、蛋、奶、魚、豆適量），6克鹽，8杯水（共1200毫升至1800毫升）。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。

　　第二步 正常大小便。

　　大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。

　　大便要做到3定：定時(shí)、定量、定型。

　　每天定時(shí)大便1至2次，好是3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解決，從小養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細(xì)菌的膨化作用可以產(chǎn)生相應(yīng)量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細(xì)物質(zhì)，無渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。