內養三功之中功：松靜功
中功相對簡單點，叫松靜功。松就是放松的松，靜就是安靜的靜，它主要是按照人體正常的一個呼吸過程去做的。只有兩步，一步就是當你吸氣的時候，默念，自己想一個“靜”字，吸氣的時候可以想象就是正氣、純氣、陽剛之氣升起，或者是匯聚在人體上，業余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果練過氣功，還有點功底的，有更高要求的，還可以把它凝聚在丹田，臍下二寸的地方。
靜了之后不要憋氣，要平氣，靜了吸氣之后就順其自然的呼氣，呼氣的時候同樣是默念一個“松”字，這是第二步。說“松”的時候真的是把自己全身放松，想象邪氣、濁氣、不正氣，從手心、腳心涌泉穴，把它發出去，其實如果做得多做得好，可以一邊做一邊感覺到手心、腳心的發熱感，基本上達到比較放松的狀態。這是一個中功，它對心肺系統、內分泌、橫膈這些內部的器官系統有幫助。
內養三功之下功：提肛功
那么下功就比較簡單，就是提肛功，提肛就是收縮肛門括約肌，這個就要用勁，收……松……，收的時候要使很大勁，放松的時候要很放松，這樣通過鍛煉盆部的平滑肌或括約肌，對盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔靜脈血的回流等有很好的作用。對前列腺肥大、痔瘡、對下肢靜脈曲張、對中氣不足、性功能不足有一些幫助。
