十種食物有助改善睡眠質量
牛奶
牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質量，所以常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。
龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
