頭暈眼花

　　被訪者：Jerry

　　健身時(shí)間：1年半

　　自我陳述：上星期，我在做上臂肌肉訓(xùn)練時(shí)，可能做器械訓(xùn)練用力過猛，突然感到頭暈眼花，這星期我就沒敢做大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　健身教練評(píng)語：在健身鍛煉中，如果鍛煉者出現(xiàn)“頭暈眼花”的現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)暫停。出現(xiàn)這種現(xiàn)象，多半是由于暫時(shí)性的血壓升高引起的。因?yàn)榻∩礤憻挼脑S多器械動(dòng)作練習(xí)常以憋氣的形式促進(jìn)肌肉發(fā)力，如果不注意科學(xué)地進(jìn)行靜力性的憋氣鍛煉，時(shí)間長了，就會(huì)出現(xiàn)血壓突然升高而引起頭暈眼花現(xiàn)象。這種輕度的血壓偏高，完全屬于正常血壓范圍內(nèi)的波動(dòng)，休息片刻就會(huì)消失，不會(huì)由此而引起高血壓癥。

　　當(dāng)出現(xiàn)任何一種身體不適的感覺后，應(yīng)忠實(shí)于自己的真實(shí)感覺，立即暫停訓(xùn)練，對(duì)原定的健身方案做出相應(yīng)的調(diào)整和修改后，按計(jì)劃、有目的、循序漸進(jìn)地進(jìn)行健身鍛煉，遵循科學(xué)的健身方法才能達(dá)到健身的目標(biāo)。

　　暫時(shí)缺氧

　　被訪者：Louis

　　健身時(shí)間：3個(gè)月

　　自我陳述：上星期我去鍛煉時(shí)，突然身上出冷汗、全身無力，嘴唇發(fā)青，嚇得我沒敢再去了。

　　教練評(píng)語：Louis嘴唇發(fā)青，直冒冷汗的原因是體內(nèi)出現(xiàn)暫時(shí)缺氧的反應(yīng)，應(yīng)該馬上停止鍛煉。這主要是初練時(shí)不適應(yīng)或不遵守循序漸進(jìn)的原則，一下子運(yùn)動(dòng)量過大，使體內(nèi)出現(xiàn)暫時(shí)性缺氧所致。遇到這種反應(yīng)時(shí)，不必驚慌，應(yīng)馬上到室外或空氣流通的地方進(jìn)行深呼吸，或仰臥地上，兩臂放在體側(cè)，然后深深吸氣，同時(shí)雙臂向上經(jīng)體側(cè)舉至頭頂上方，使胸腔盡量擴(kuò)展，再直臂循原路放回到體側(cè)，同時(shí)充分吸氣。這樣連續(xù)做十幾次就能使體內(nèi)補(bǔ)充足夠的氧氣，癥狀就會(huì)消失。待恢復(fù)正常后，仍可繼續(xù)鍛煉。