哺乳期新媽媽飲食五大須知

　　生完寶寶之后，新媽媽的飲食不能放松，相對于孕期的營養要求，產后媽媽們的營養同樣重要，一方面要補充生產的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要。但產后的飲食不應無限度地加強營養，而是要注意科學搭配。因此，哺乳期媽媽必須要重視食養，堅持科學健康的飲食方法，通過科學飲食攝取充足、均衡的營養，調養好身體。哺乳期媽媽的飲食要求富含營養，容易消化。

　　一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。

　　要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質，如果蛋白質缺乏，會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

　　二、適當增加奶類，多喝湯水。

　　媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入，奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣好的食物來源。媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優質鈣。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。

　　三、食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量。

　　月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材，在月子里就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長發育。