四、有葷有素，粗細搭配
每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。
五、科學活動和鍛煉，保持健康體重
哺乳期媽媽除注意合理膳食外，還應適當運動及做產后健身操，這樣可促使產后機體復原，保持健康體重。哺乳期媽媽進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養的效果。
總結：綜上所述，哺乳期飲食很重要，要講究，根據以上介紹的方法去吃，多吃推薦的哺乳期食譜。
