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仰頭觀天的健身法 遠離頸椎疾病(4)

  “二八法則”讓疾病繞行

  二分細八分粗

  糧太多,導致了便秘、肥胖、高血脂、動脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病”。

  粗糧和細糧好的搭配是“二分細八分粗”,比如8份黑米或小米,加上2份大米一起煮粥蒸飯;8份玉米面加2份白面一起蒸饅頭。如果不喜歡粗糧的口感,可以這樣:一是發酵后吃,加點酵母能讓粗糧變軟;二是打磨粉碎后吃,尤其豆類、麥麩等,磨成漿能讓蛋白質的吸收率增加到90%以上;三是加點豆漿或奶,讓口味更香甜,還能補鈣。

  二分饑八分飽

  人會“撐”出以下幾種病:腸胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆癥、糖尿病和癌癥,還會加重慢性呼吸系統疾病。

  好的飲食原則是:早餐不要吃太飽,五成飽即可;中餐要吃好,但只能吃八成飽;晚飯前好喝半碗湯,這樣可以減少進食量。

  二分寒八分暖

  四季都有穿衣重點。春天講究下厚上薄。夏天防曬要穿深色衣服,顏色越深,紫外線防護性能越高。“秋凍”適合身體健康的年輕人,穿多了出汗過多容易導致陽氣外泄,不利于養生;體質弱的人和老人孩子則要及時增減衣服,避免著涼感冒。冬天要做到“八分暖”,腰腹保暖重要,因為這里一旦受寒,會影響全身臟腑氣血運行。尤其患有心腦血管、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等疾病的人,還有身體較虛弱的老年人,好白天戴個腹帶,晚上用熱水袋暖暖腰腹部,都有助于提高抗病能力。

仰頭觀天的健身法 腰下墊枕好處好 頸椎疾病 
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