俯身劃船
←錯誤姿勢：
》身體過于前傾，含胸駝背。
》腰部彎曲，目視腳下。
》全靠手臂力量將杠鈴拉起。
→正確姿勢：
》雙腳自然開立同肩寬，雙手自然垂直，寬握杠鈴于體前。
》膝關(guān)節(jié)微屈.以腰部為軸，降低上肢重心腰背部保持挺直。
》收緊背部肌肉 以背部帶動手臂發(fā)力，提起杠鈴，至小腹位置時停止。
》有控制地按原運動軌跡慢放還原。
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