改變你的訓練方式
一成不變的訓練計劃只會使你感到枯燥無味，再好的訓練動作時間長了也會使肌肉逐漸適應，削弱訓練效果。不妨嘗試一些新改變!小到訓練動作，大到訓練計劃，相信它們會給你帶來全新的肌肉刺激感覺。
》腿部改變
學會改變順序。你可以通過改變腿部訓練動作的順序來達到增長腿部力量與維度的目標。通常情況下，人們習慣把杠鈴深蹲，乍為訓練開始動作，輔之以腿舉、坐姿腿屈伸和俯臥腿彎舉等動作。不妨嘗試調換它們的次序，以腿舉作為開始動作，然后再接深蹲等其他動作。這樣一來，不僅能夠使腿部有全新的發力感覺同時有助于增長腿部維度。
》胸部改變
學會搭配與組合。我們知道平板臥推，上斜和下推舉推是從不同角度達到刺激胸部不同位置的目的：然而不是每次胸部訓練日都要把這些動作依次做一遍.這樣反而會弱化每一部分的刺激效果。你可以選擇平板臥推搭配下斜推舉.下次可以換成上斜杠鈴推舉搭配啞鈴推舉。總之原則就是集中“優勢兵力”刺激目標肌肉，不求面面俱到，但求深度刺激。
