學(xué)會(huì)放松，舒緩心理壓力

　　◆定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，保證休息時(shí)間充足。不要過度勞累，平衡工作與娛樂的時(shí)間。

　　◆做深呼吸或者進(jìn)行冥想，以平穩(wěn)情緒狀態(tài)。

　　◆設(shè)法找到一種宣泄自己感情的方法，以緩解精神壓力，如向朋友或家人傾訴或者宣泄自己的感受。

　　◆保持良好心態(tài)，淡薄利益：從戰(zhàn)勝自我中找尋生活的樂趣，坦然面對(duì)人生道路上的各種挫折和失敗。

　　◆廣交朋友，多做思考，善待自己，珍重生命，珍惜健康。

　　改善生活方式

　　★保持規(guī)律的生活習(xí)慣，避免熬夜。

　　★避免靜坐的生活方式，增加體力活動(dòng)時(shí)間。每天堅(jiān)持30分鐘的慢跑、體操、散步、踏車等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使血壓下降的效果明顯提高。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，按計(jì)劃以多階段遞增方式進(jìn)行，一般把運(yùn)動(dòng)中的脈搏數(shù)作為大致判定標(biāo)準(zhǔn)：醫(yī)生建議：一般每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，每周5次，堅(jiān)持3個(gè)月以上就可以看到效果。

　　★減肥，控制體重在正常范圍：有一個(gè)計(jì)算肥胖程度的公式，即體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高的平方(米2)：體質(zhì)指數(shù)的正常范圍是18～24，如果大于24，就是超重。還有一種更簡(jiǎn)便的方法是用腹圍衡量，腹圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<90厘米(2尺8寸)，女性<85厘米(2尺6寸)。

　　★戒煙。吸煙可以直接導(dǎo)致血壓升高，吸煙者發(fā)生高血壓病的概率較不吸煙者高。

　　★限酒：飲酒亦可以直接導(dǎo)致血壓升高，對(duì)降壓藥也容易形成耐受，飲酒對(duì)低年齡者危害較大，開始飲酒的年齡越小，高血壓的患病率越高。

　　改善飲食結(jié)構(gòu)

　　飯吃八分飽，減少鹽、動(dòng)物蛋白類、油脂類食物的攝八，多吃蔬菜、水果。過量食鹽是高血壓病的病因之一，也是高血壓控制不佳的重要原因之一。大約40%的高血壓患者對(duì)鹽的敏感性較高，這些患者一般有高血壓病家族史。因此高血壓患者一定要限制鈉鹽的攝取。

　　總之，健康的生活方式既有助于防治發(fā)病日益年輕化的高血壓病，也可以減緩高血壓病的進(jìn)展，改善生活質(zhì)量。以上這些您能做到嗎?

　　結(jié)語：高血壓不僅僅是老年人才會(huì)有的疾病，現(xiàn)代社會(huì)諸多壓力，讓年輕一族也受到了高血壓的侵害。預(yù)防年輕化的高血壓，一定要有合理的生活方式。(文章原載于《健康世界》、《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.04，作者：士心、胡大一 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。