幾條安全原則

　　備份原剛：任何需要安全防護(hù)的地方及器械都有備份，確保萬無一失。

　　復(fù)查原則：所有的安全保護(hù)在準(zhǔn)備完成后都要再復(fù)查—遍.消除操作失誤的可能性。

　　監(jiān)護(hù)原則：培訓(xùn)師對項目進(jìn)行中可能遇到的安全問題進(jìn)行全程監(jiān)護(hù)，將任何隱患消除在萌芽中。

　　叢林拓展讓我們超越極限：

　　1.認(rèn)識自身潛能，增強(qiáng)自信，改變自身形象;

　　2.克服心里惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì);

　　3.啟發(fā)想象力和創(chuàng)造力.提高解決問題的能力;

　　4.改善人際關(guān)系，更為融洽地與群體合作。

　　●直杠引體向上

　　目標(biāo)：背部肌肉、肱二頭肌、小臂，可有效提高引體和抓握的力量.從而提高拓展的能力和安全性。

　　組數(shù)：4-6組，每組6-12次，一次頭部向右，下一次頭部向左。

　　●懸垂舉腿

　　目標(biāo)：腹部、手指手腕的力量，可以讓你的上下肢更有效地密切配合，維持身體的穩(wěn)定和平衡。

　　組數(shù)：4-6組，每組15-20次，

　　●下斜俯臥撐

　　目標(biāo)：胸大肌、肱三頭肌、腰腹部核心區(qū)，讓你迅速擁有強(qiáng)大的推力和平衡能力。

　　組數(shù)：4-6組，每組12-20次。

　　●倒懸劃船

　　目標(biāo)：背闊肌，肱二頭肌、三角肌后束，讓你的中下背部和斜方肌獲得足夠的刺激。

　　組數(shù)：4-6組，每組12-20次，

　　●繩索牽拉爬墻

　　目標(biāo)：腿部、背部、肱二頭肌、小臂，讓你獲得令人羨慕嫉妒恨的綜合身體能力。

　　組數(shù)：6-8組，每組爬2-4次墻(一上一下為1次)。