以下為4種簡單鍛煉，為安全有效，老年人在家就可完成。每種鍛煉可做兩組，每組重復8-10次。
雙手推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠，身體回到原位。
起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙：然后坐下，重復動作。
二頭肌卷曲：雙手各握一只啞鈴(或罐頭瓶等其他重物)，雙臂置于身體兩側。肘部彎曲，重物移向肩部，然后再放下，回到原位。
提重物聳肩：雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側。雙肩聳向耳朵后面，再放下。
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