跑步裝備

　　衣服無所謂，鞋子重要。好的鞋子能起到對膝蓋和腳踝的保護作用。我用的一般都是TNF的裝備-single-track的越野跑鞋(目前已經出來single-track2代和single-tackHayasa) TNF100專業水袋包.TNF運動腰包(帶水壺的那種)還有就是TNF速干系列T恤和TNF緊身壓縮庫。如果夏天出來跑步要帶運動眼鏡，遮陽帽，夜里跑步要戴頭燈，山里跑步要用到登山杖。目前跑步新手能用到的也就這些了。

　　拉伸是個很好的放松方法，對于每個人都很重要。

　　胃和胸腔疼痛

　　可能就是傳說中的岔氣吧.休息一下做調整.這個沒問題，不影響跑步，一般人跑步都會經歷這些問題。

　　肌肉酸脹和關節酸疼

　　新手剛開始跑完都會有反應，但是第二天不能停下來好是減小訓練量，這樣以后才能堅持下來，關節酸脹和酸痛會有區別，肌肉酸脹幾天之內能夠緩解.但是關節酸疼就不會那么快恢復，而且走路都會很累。肌肉疼是正常.關節痛就要去看大夫了.因為你肯定是膝關節受傷了。

　　足底筋膜不舒服

　　可能是動作不太對，第一次跑步多少都會有反應，歇息幾天差不多能緩解。

　　緊急療法

　　跑步中盡量避免這些.也只有中暑才會出現頭昏眼花這種情況，抽筋是因為長時間的大負荷運動導致肌肉得不到休息才會引起抽筋，這是就應該停下來做拉伸，扭傷好的辦法就是立刻停下來，如果條件允許用冷水冰敷，休息養傷。

　　跑馬拉松

　　一般新手訓練半年可以參加半程馬拉松，之后兩個月就會有想參加全程馬拉松的欲望.還有一些跑者第一次就參加全程馬拉松的.這個就看自己的運動天賦了.不同的人適應的快慢不一樣，其實每個人都可以參加馬拉松。

　　給初跑者的話

　　跑步健身這個運動是經濟實惠的，沒有場地限制沒有時間限制，又不用花錢，比任何其他的運動都受歡迎，初跑者不要顧及太多，沒有固定的動作，也沒有固定的速度，只要跑的開心.另外加入一個跑步的組織，這樣完全可以堅持下去，并且會愛上這項運動。