加入步行小動作擺脫辦公室白領(lǐng)亞健康
1.擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多余肌肉，消滅蝴蝶袖。
2.摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
3.反臂背向步行
行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。中醫(yī)理論有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養(yǎng)氣功效。
