平時可像小龜似的對脖子進行內外伸縮活動，每次進行16—32個來回，這樣可以起到預防腦血管堵塞的功效;還可用雙手手掌拍后腦，每次拍上數十下，以感覺舒適為宜，能防頭痛感冒。如果日常生活中經常出現咽喉疼痛，可用雙手交替對下巴正中進行揉捏按摩，每次按摩5—10分鐘。
如在脖子正中凹陷處的天突穴處進行按摩，不但對氣管有很好的保健作用，還對預防感冒咳嗽有幫助。空閑時，建議經常用兩手拍打脖子左右兩側或左右搖頭，有利于血脈的通暢。
專家表示，在“三脖”區采用推、拿、搓、揉等按摩手法均可，白天隨時可做，每區每次至少按摩5—10分鐘，就能起到一定保養效果。一般情況下，患有心腦血管、腸道疾病的人，可重點按摩或活動手腕;有胃、膽、膀胱、脾、腎、肝之病的以按摩腳踝為主;頭、胸、腹、四肢的問題則重點按摩脖子。
