坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
·坐在椅子上，上身正直。
·左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。
·吸氣，雙手向上伸展。
·呼氣，低頭，雙手向前伸展。
·盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
·呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
·換另一側重復，雙側各做3次。
功效
這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
椅子雙角式
做法
·雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
·彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
·保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原。
·閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
·重復整個功法3～5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
站立舞姿式
做法
·站在椅子后，左手扶住椅背。★彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
·呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
·換另一側重復，雙側各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
