正常狀態下，肌肉是有彈性的，可以允許身體組織和關節充分拉伸，如果肌肉彈性好，那么你的身體姿勢就自然而然達到理想狀況，這樣有助于順暢呼吸，血液攜氧量也會因此提高，腦部得到更多的氧氣，人的思維就會更加靈敏、更有創造性。
美國排名前100位的康奈爾大學(Cornell University)的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建議，打工族在工作中應該采取20/20的健身規則。所謂20/20，就是指工作20分鐘后站起來20秒，伸展一下身體。“哪怕只是離開電腦20秒鐘，也可以降低疲勞感，加速血液循環。”霍奇教授表示。
以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進行的小健身動作，每工作兩小時適宜做做，這樣會讓緊張的肌肉放松，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。
一、胸部上提運動
坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。相同動作重復5到10次。
二、肩胛回收運動
保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復這個動作5到10次。
