三、收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然后向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。
四、頸骨彎曲運動
仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復5到10次。
五、背部、頸部及肩胛肌肉加強運動
要加強這個“菱形”區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復做5到10次。
六、菱形運動
站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉大限度靠近。保持10秒鐘，放松，再重復做5到10次。
