腰椎如果有問題的話，基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向后彎曲的體式。向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向后彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。體式的練習應該遵循量力而行，循序漸進的原則。有規律的，不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的復發。
在椎間盤突出癥的整個恢復期間，應該避免交叉盤腿而坐，這是因為他們會引起下背部區域神經根的緊張增加疼痛。
個別腰椎有問題的會員在練習的初期會有身體的不適感，比如腰骶部酸脹、腿部神經痛等。什么原因呢?這里根據自己和大家的經驗總結下暫供參考：
1、 腰肌勞損且劇烈運動過后， 沒有放松;
2、 或沒有鍛煉基礎的學員，突然對身體加大牽、拉、扭、擠體式而造成的疲勞;
3、或腰椎部位的體式連接太多而沒有很好的放松;
4、 也有可能本身有其它脊柱問題，在做瑜伽后牽帶出的現骶骨疼痛;
5、 后的可能是體式做得不正確。
腰椎有問題的會員應注意：
1、 練習強度適中，不可過度，特別是前彎的體式更要把握尺度;如果問題嚴重的話，可避免前曲姿勢。
2、 做仰臥休息術式，可在腰下放一個墊子，也能很好的緩解這個部位的疼痛。
3、 在生活中要盡量避免劇烈運動，太硬或太軟的椅子、床都是不大合適的，都有可能會加重病情。
4、 如果是輕度的酸痛，不需避免什么體式，而應該避免不正確的鍛煉方法。
5、 前曲體式中，努力保持脊柱的整體運動，使彎曲主要從尾骨部位開始，而不是骶骨和腰椎。能彎曲到什么地步就到什么地步，頭部不能貼到小腿或膝蓋也沒有什么關系。
6、 盡量保持放松的情緒，順暢的呼吸 。讓自己快樂地感受身體的改變，而不是痛苦。
