飲食秘密3.多食含絡合碳水化物食品
碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。
碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡合的。碳水化合物越復雜，人體從中獲得的能量所持續的時間就越長，人也就會越健康。
簡單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品，而且被去掉大部分營養物質的白面制品也包括在這一類碳水化合物中。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。
營養早餐食譜
瑞士穆茲利――選擇一種較好的無糖穆茲利，在蘋果汁或桔子汁中浸泡一晚上。
燕麥粥――購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
玉米片――購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
烤咸魚――佐以烤馬鈴薯和蘑菇。不要食用含人工色素的咸魚。
全麥面包――佐以無糖果醬或檸檬醬。好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
新鮮的有機酸奶――佐以水果，如香蕉或草莓。
干果――浸泡一晚。購買干果時一定要選擇不含二氧化硫添加劑的品牌。
