橫位拉筋法
這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病，則需要其它人協助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。拉完一條腿后，再拉另一條腿3分鐘。
【拉筋方法】
人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
或者仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼墻盡量分開，如同英文大寫字母Y。
頸部拉筋法
本法適用于治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
面朝上平躺于床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。
蹲式拉筋法
這是古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關系，只要經常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。
【拉筋方法】
整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭。
結語：年輕的時候就開始保護好自己的腰椎，這樣等到你上了年紀才會遠離腰椎疾病的困擾哦！(文章原載于《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，作者：麥吉，應手，蒙克，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
