初學者的簡單動作

　　如果你還是一個水中運動的初學者，不妨先來嘗試一些簡單的動作。

　　水中慢跑：胸部以上露出水面，在水中做慢跑動作，持續20分鐘。由于水的阻力，會讓腿、腹部及雙臂都得到很好的鍛煉，更快、更好地減去贅肉。

　　肩部訓練：站在齊肩的水中，雙腳站穩，兩臂從身體兩側平伸到水面，與肩膀成一直線，朝臀部下壓，再抬起。重復50下。這個動作有利于美化肩部線條。

　　挺胸訓練：站在齊肩的水中，背部盡可能地挺直，手臂向內夾胸，還原，重復該動作30下。這個動作可以讓胸部堅挺飽滿。

　　瘦腰訓練：站在齊肩的水中，雙手叉腰，左右旋轉腰部各20下。

　　美腿訓練：站在水中，一手扶橫桿，抬起一只腳向外分開，停留2秒鐘，恢復站立姿勢，另一只腳做同樣動作，各20下。

　　提臀訓練：站在水中，手抓池邊，腳后跟朝臀部方向上抬，然后伸直，換另一只腳，各20下。

　　下水前的準備工作

　　不少心急的朋友在烈日下，總憧憬飛身躍入清涼的池水中那一刻的愜意。但要提醒各位朋友，下水前一定要先做好準備工作，確保自己的安全和健康。

　　★運動前的身體檢查必不可少。在下水運動前好先接受身體檢查，一般的泳池都有比較嚴格的檢查，如果是到江河里運動，好之前先到醫院做全面的身體檢查，看自己的心肺、皮膚有沒有問題，是否適合在水中運動。

　　★飯后一小時再運動?？崭购蛣偝赃^食物都不適合下水運動，容易暈厥。

　　★下水前要先了解水的深度。尤其是在戶外的江河運動時一定要事先搞清楚。

　　★注意呼吸頻率。在水中運動時要調節好呼吸頻率，如果覺得累一定要休息。

　　下水前一定要先做熱身運動，并先用涼水潑灑身體，讓自己的身體適應水的溫度。

　　游完泳或做完水中運動后，一定要用清水清洗一遍，水中的漂白粉和氯氣對皮膚和頭發都有一定的損害，清洗之后涂上護膚產品和護發產品。條件允許的還可以在水中運動的時候準備好眼鏡和帽子，保護自己的眼睛和頭發。