3個(gè)減肥小方法 讓你一周瘦7斤

　　對(duì)于想快速減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)，方法相當(dāng)重要，那么如何才能達(dá)到高效的瘦身目的呢?下面小編就要介紹給大家一個(gè)快速瘦身的法則，幫助大家安全健康的達(dá)到短期就能瘦身的目的，那么就來(lái)看看快速瘦身我們應(yīng)該做些什么吧。

　　一、1天減肥時(shí)間表

　　1、睡醒

　　早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周?chē)难貉h(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

　　2、早上

　　早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車(chē)，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車(chē)的時(shí)候盡量站著等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類(lèi)食物，充分飽腹。3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧!

　　4、晚飯

　　晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。但好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦!

　　5、晚飯后至睡前

　　晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

　　二、一周快速減肥法的注意事項(xiàng)

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低。

　　2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)。