9、補充維生素和礦物質

　　現代食物由于種植和養殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養素，加之競爭的壓力和快節奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預防的手段就是增加補充營養補充食品--多種維生素與礦物質。

　　10、補充蛋白質 抵抗皮膚松弛

　　好的抗衰老飲食還包括大量來自海鮮、雞蛋、無脂牛奶、雞胸脯等的動物蛋白和植物性蛋白，如大豆低脂蛋白。

　　11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力

　　每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。

　　12、做增強力量和柔韌性的鍛煉

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　13、保持穩定的理想的體重

　　經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。

　　14、 睡眠要充足

　　當你熟睡時，皮膚的代謝工作才真正開始，進行不斷的新陳代謝和自我調整。

　　15、不急于起床

　　早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

　　16、飯后強迫自己運動。

　　15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

　　17、不要久坐

　　久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環對心臟和血管也沒有好處。

　　18、學習、改變

　　學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是好的醫生)