當你覺得憤怒生氣時，你可以這么做——
“我所擔憂的事對我到底有多重要?我所付出的煩惱是否已經超值?終目的都是為了求取心靈的寧靜。”這是布朗的忠告，并列出了當你覺得憤怒生氣時可以這么做：
1、先深呼吸。吸一呼，吸一呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。
2、區別輕重緩急。稍微紓緩后，再問自己：我需要生這個氣嗎?想想發怒的原因。或是”我有必要這么生氣嗎?”區別此事對自己的輕重緩急。
3、培養同理心。再想想，如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎，如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。
4、原諒對方。如果還是怒氣難消，難保平靜，可試著問自己：如果這個人今天晚上就消失了，我還會不會生氣?
當你覺得壓力大、喘不過氣時，你可以這么做——
1、暫停一下。在被壓得喘不過氣時，要善用“策略性暫停”。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。
2、想想愉快的事。在腦袋停下來之后，還要繼續想象愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
3、求助于外。如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能，不必做一天有48小時的超人。找出事情的優先級，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。
